Mengonsumsi makanan sehat tidak hanya bermanfaat untuk pria saja. Wanita pun juga harus demikian. Makan makanan sehat mampu menjaga sistem kesehatan tubuh wanita baik secara fisik maupun mental.
Dari sekian banyak makanan sehat, ternyata ada beberapa jenis makanan sehat yang harus dikonsumsi oleh wanita. Idealnya, mereka harus mengonsumsinya setiap hari. Dikutip dari idiva.com, inilah makanan sehat yang harus dikonsumsi wanita.
1. Flax seed
Mengonsumsi flax seed setiap hari sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Makanan ini kaya akan asam lemak omega 3 yang dikenal bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker payudara bagi wanita. Flaxseed juga memiliki sifat anti inflamasi di dalamnya yang bermanfaat untuk mencegah arthritis serta mengurangi risiko terkena penyakit usus. Anda dapat mengonsumsi flax seed dengan cara menaburkan di atas bubur oatmeal.
2. Ikan salmon
Ikan salmon telah lama dikenal sebagai sumber protein hewani yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya kaya akan zat besi, ikan salmon juga penuh dengan asam lemak omega 3. Asam lemak ini mampu meningkatkan suasana hati serta mencegah mood swings pada wanita terutama apabila mereka sedang PMS.
3. Buah cranberries
Sebuah studi kesehatan yang telah dilakukan bertahun-tahun menemukan bahwa makan buah cranberry mampu mengurangi risiko penyakit kanker payudara dan penyakit jantung pada wanita. Baik dimakan langsung atau dibuat jus, buah ini juga memiliki kemampuan untuk mencegah dan mengobati infeksi saluran kemih. Konsumsi buah atau jus cranberry setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
4. Bayam
Sayuran hijau memang dikenal sebagai makanan super sehat yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satunya adalah bayam. Sayuran ini tinggi akan vitamin, mineral, dan jumlah tinggi magnesium. Mengonsumsi magnesium dikenal dapat mengurangi gangguan PMS seperti nyeri payudara, kembung, dan kenaikan berat badan.
5. Kacang kenari
Para ahli kesehatan mengatakan bahwa kacang kenari memiliki kandungan asam lemak omega 3, zat anti oksidan, dan pitosterol yang membantu mengurangi risiko kanker payudara. Mengonsumsi kacang kenari secara teratur setiap hari juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang, mencegah arthritis, serta meredakan depresi bagi wanita.
6. Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu makanan sehat yang kaya akan nutrisi. Makan oatmeal secara teratur bagi wanita bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan pencernaan. Kandungan vitamin B6 di dalam oatmeal juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah agar tetap stabil serta mengurangi dampak negatif dari PMS. Kandungan zat lain di dalam oatmeal mampu mencegah risiko bayi lahir cacat.
7. Susu
Kekurangan kalsium merupakan salah satu masalah kesehatan yang biasanya dialami oleh para wanita. Kekurangan ini mampu menyebabkan wanita terkena osteoporosis ketika memasuki masa menopause. Sehingga mengonsumsi susu mutlak bagi wanita pada usia berapa pun. Kalsium yang ada di dalam susu apabila dikombinasikan dengan vitamin D merupakan cara terbaik untuk mencegah penyakit osteoporosis bagi wanita.
8. Tomat
Vitamin A dan lycopene yang ada di dalam tomat mampu membantu wanita mencegah risiko penyakit kanker payudara. Selain itu zat antioksidan yang tinggi di dalamnya juga bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Itulah beberapa daftar makanan sehat yang harus dikonsumsi oleh wanita setiap hari. Apakah Anda sudah mengonsumsi salah satu diantaranya hari ini?
