Tidur merupakan kebutuhan dasar setiap manusia. Namun, tidak semua orang bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik walaupun sudah tidur cukup (tujuh hingga delapan jam/hari), bahkan banyak yang memiliki gangguan tidur /insomnia.
Satu di antara cara untuk medapatkan kualitas tidur yang baik adalah dengan tidur dalam ruangan yang gelap.
Bagaimana bisa begitu?
Melatonin merupakan hormon yang memiliki peranan penting dalam mengontrol siklus sirkadian (siklus bangun-tidur) hormon ini diproduksi oleh kelenjar pineal di otak. Produksi melatonin distimulasi oleh gelap dan ditekan oleh cahaya terang.
Secara normal, otak akan memproduksi melatonin setiap hari dan puncaknya terjadi pada malam hari pukul 21:00 hingga 22:00, inilah yang membuat Anda mengantuk.
Produksi melatonin terjadi secara regular untuk membuat siklus tidur Anda teratur.
Cahaya yang terang tidak hanya akan menekan produksi melatonin tapi juga akan membuat otak Anda terus bekerja sehingga membuat Anda lebih sulit tertidur.
Sumber cahaya yang dimaksud bukan hanya yang berasal dari lampu ruangan, tapi juga termasuk cahaya televisi, layar komputer,handphone, bahkan jam digital.
Tidur dalam kondisi terang dapat menekan kadar melatonin dalam darah sampai lebih dari 50 persen.
Apa manfaatnya?
Tidur dalam ruangan yang gelap memiliki banyak manfaat terutama untuk kesehatan tubuh, di antaranya:
1. Lebih cepat terlelap
2. Memperlambat proses penuaan
3. Meningkatkan daya ingat dan mencegah penyakit alzheimer’s
4. Mencegah depresi dan membuat mood lebih baik
5. Mencegah kegemukan
6. Meningkatkan imunitas tubuh
7. Menurunkan risiko kanker payudara
Apa saja yang harus dilakukan sebelum tidur?
- Tidurlah tepat waktu, sebaiknya tidur pada jam yang sama setiap harinya.
- Hindari konsumsi alkohol, kafein dan makanan berat/memiliki kandungan gula yang tinggi.
- Satu hingga dua jam sebelum tidur: Kurangi cahaya lampu ruangan Anda, hindari penggunaan komputer/handphone, dan duduk jauh dari televisi.
- Jika Anda sedang membaca, gunakan lampu baca dibanding lampu yang dapat menerangi seluruh ruangan.
- Saat akan tidur: matikan semua lampu dan sumber cahaya lainnya (termasuk handphone), tidurlah dalam kondisi relaks dengan ruangan yang benar-benar gelap.
- Gunakan masker tidur (eye mask) untuk menutupi mata jika Anda tidak bisa tidur dalam kondisi gelap
Sumber: Tribunnews
